Сделайте глубокий вздох. На выдохе начинайте опускаться, округляя позвоночник, начиная с головы. Руки все время смотрят вперёд. Потяните позвоночник. Сделайте глубокий вздох.
Сидя на полу, почуствуйте, что вы сидите на седалищных косточках. Позвоночник выпрямлен, плечи расслаблены, руки вытянуты вперёд и находятся на ширине плеч. Ступни согнуты под углом в 90 градусов.
Правильное выполнение упражнения для спины "Растяжка позоночника":
При выполнение этого упражнения работают мышцы-сгибатели и мышцы-разгибатели позвоночника, мышцы живота.
Растянуть позвоночник? Неужели вам не хочется это сделать, после того как вы сидели целый день за экраном компьютера и за рулём автомобиля? Попробуйте делать это упражнение каждый день после работы или учёбы, и ваш позвоночник сразу скажет вам спасибо.
Упражнение для спины "Растяжка позвоночника (англ. Spine Stretch)
Упражнение "Растяжка спины"
Пилатес укрепляет нижние мышцы спины и корректирует все мышечные диспропорции за счёт того, что одновременно растягивает и укрепляет мышцы, которые могут вызвать искривление спины.
Представьте себе, что вы можете постоянно контролировать мышцы вашей спины и корректировать любой дисбаланс самостоятельно. В этом и заключается задача пилатеса.
Мы по-прежнему продолжаем ходить на приёмы к костоправам, умоляя вправить нам спину, потому что если одни мышцы ослаблены, их функцию берут на себя другие. Это становится причиной мышечного дисбаланса и искривления спины.
Чтобы избавиться от болей в спине, необходимо выполнять упражнения, которые одновременно укрепляют мышцы живота и нижние мышцы спины.
Некоторым из нас по долгу службы или по роду деятельности приходится стоять или сидеть дни напролёт. В результате нижние мышцы спины находятся в постоянном напряжении, что может вызвать болезненные ощущения.
Упражнения для укрепления нижних мышц спины
Если вы страдаете болями в спине или просто хотите укрепить спинные мышцы, то вас наверняка заинтересуют полезные и эффективные упражнения.
Прелесть пилатеса заключается в том, что он укрепляет и растягивает все глубокие мышцы, от которых зависит здоровье нашей спины. Пилатес помогает повысить мышечный тонус, и в итоге вы приобретаете прямую осанку, улучшается ваше самочувствие и внешний облик.
Пилатес, упражнения для спины! По просьбе Olya1971
Внимание! Вы используете устаревший браузер Internet Explorer 6, рекомендуем обновить его.
Каталог организаций:
У вас в браузере отключен Javascript, для корректной работы сайта требуется его включить.
Пилатес, упражнения для спины! По просьбе Olya1971: Дневник пользователя РИКУША: Дневники - diets.ru
Комментариев нет:
Отправить комментарий